2023年 2月 5日

1:ดูแลตัวเองภายในครึ่งปี 💐

เริ่มแรกคือการดูแลรักษาหุ่นของตัวเอง❗️

เราเป็นเด็กอ้วนตั้งแต่เกิดเนื่องด้วยกรรมพันธ์ครอบครัวทำให้มีน้ำหนักตัวที่มากกว่าเด็กทั่วไปโดยตอนม.3เราหนักถึง84กิโลกรัมซึ่งเป็นน้ำหนักที่มากโดยพอสมควรโดยเราตัดสินใจลดน้ำหนักช่วงจบม.3เพราะย้ายโรงเรียนใหม่เข้าม.4โดยเริ่มจากอาหารการกินคือการเลือกกินการกินสำคัญมากสำหรับเราต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นโปรตีนและผักลดไขมันและแป้ง(ลดnotงด)เมนูในแต่ละมื้อเน้นผักโดยมีวิธีคือผัก1ฝ่ามือข้าวครึ่งก้ำปั้นอกไก่ครึ่งกำปั้นและงดทอดหวานมันอาหารรสจัด(สำคัญมาก)และบางวันเราทานแค่ไข่ต้ม+โยเกิร์ตเราทำif8/16และเลือกออกกำลังกายตอนเย็นวิ่ง1ชั่วโมงคาร์ดิโอ_30นาทีเป็นเวลาครึ่งปีหรือ6เดือนน้ำหนักจาก84เหลือเพียง50และเราก็ทำวิธีนี้ติดต่อกันมา2ปีแล้วนะคะน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ50-52กิโลกรัมไม่มากไปกว่านี้ออกกำลังกายเป็นแค่บางครั้ง

ส่วนอันดับที่สอง

ดูแลผิว❕เราเป็นคนขาวกรรมพันธ์แต่คล้ำแดดนะคะทำให้ช่วงอายุ12-15เราเป็นคนผิวคล้ำเสียมากและเริ่มมาดูแลผิวตัวเองช่วงปลายปีที่แล้ว(ตุลาคม2564)เริ่มจากสิ่งเล็กที่เรียกว่าการสครับผิวและหมั่นทาโลชั่นและกันแดดเป็นประจำติดต่อกันทุกครั้งหลังอาบน้ำเสร็จให้ลงออยทาผิวและโลชั่นเวลาที่ออกไปข้างนอกให้เลือกสวมเสื้อแขนยาวด้วยจะดีที่สุดนะคะเราดูแลผิวเรามาเป็นเวลา7เดือนแล้วยอมรับว่าขาวขึ้นมากจริงๆค่ะ

2:6ท่าคาร์ดิโอ_แบบเร่งด่วน โดนทุกส่วนบอกเลย💪🏻

คาร์ดิโอ_

จัดให้ตามคำขอแล้วจ้าสำหรับการคาร์ดิโอ_แบบเร่งด่วน‼️

xไม่กระโดดxไม่ย่อxไม่ปวดเข่ามือใหม่เล่นได้สบายมาก

สำหรับคลิปนี้นลินจัดมาให้6ท่าให้เพื่อนๆเล่นท่าละ45วินาที

ระหว่างเปลี่ยนท่าไม่หยุดพักนะคะทำให้ครบทุกท่าพัก15-20

แล้วเริ่มทำใหม่ให้ครบ3-5เซ็ต✌🏻

📌ท่าที่1จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้องสะบัก

📌ท่าที่2จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้อง

📌ท่าที่3เน้นกระชับส่วนหน้าท้อง

📌ท่าที่4โดนส่วนหน้าท้องกระชับเอว

📌ท่าที่5จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้องไหล่และหลัง

📌ท่าที่6กระชับหน้าท้องท้องข้างช่วยสร้างร่อง11

ถึงจะเป็น6ท่าแบบง่ายๆแต่โดนทุกส่วนเลยนะคะเวลาทำให้เกร็งหน้าท้องไว้ห้ามกลั้นหายใจโฟกัสท่าที่ทำไม่เร่งไม่รีบร้อนจนเกินไป

✔️ข้อดีของการคาร์ดิโอ_จะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมหรือไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยนะแต่ถ้าอยากมีรูปร่างที่สวยงามยิ่งขึ้นให้ควบคุมการทานและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่กันไปนะจ๊ะเพื่อนๆ💙

3:7 ทริคลดตัวบวมภายใน3วัน ทำได้จริงหรอ⁉️⁉️

ฮัลโหลเพื่อนๆใครกำลังเจอกับปัญหานี้มั้ยค่ะ“ตัวบวมบวมน้ำ”

นลินเป็นบ่อยมากเป็นจนค้นพบวิธีแล้วว่าต้องทำยังไง

มาดูสาเหตุกันก่อนเลยแน่นอนว่าอาการตัวบวมนั้นเกิดจากการทานอาหารที่มีรสเค็มหรือมีโซเดียมมากเกินไปเอาละอิฉันเนี้ยแหละออกกำลังกายมาเพื่อกินยำ🥹

สาเหตุต่อมาคือเพื่อนๆดื่มน้ำน้อยพอเราดื่มน้ำน้อยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ตามส่วนต่างๆนั้นเองค่ะ

ส่วนวิธีการที่นลินทำแล้วได้ผลมาดูกันเลย

⛔️ลดการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มเลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อน

⛔️ลดความเร็วในการกินเคี้ยวในละเอียดกินคำเล็กๆ

⛔️ดื่มน้ำให้เพียงพอบอกเลยข้อนี้สำคัญมาก

⛔️ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเช่นแตงโมกีวี่มะเขือเทศส้มโอ

⛔️ไม่นั่งเป็นเวลานานๆขยับตัวให้บ่อยขึ้น

⛔️ออกกำลังกายสม่ำเสมอชอบแบบไหนออกแบบนั้นแต่นลินชอบออกแบบคาร์ดิโอ_ในช่วงที่ตัวบวมหรือช่วงที่เป็นปจด.

⛔️นอนหลับพักผ่อนให้เพียงยิ่งนอนดึกนอนน้อยตื่นมาส่องกระจกจะเห็นเลยหน้าบวมมาก

✳️อาการบวมน้ำส่งนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงที่ใกล้หรือมีปจด.หรือช่วงที่เรากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปหรือนั่งทำงานเป็นเวลานานบ่อยๆ

วิธีนี้ที่นลินใช้ลดอาการตัวบวมได้ภายใน3วันค่ะต้องแยกก่อนนะอาการตัวบวมหรือบวมน้ำไม่ได้เกิดจากไขมันสะสมหรือน้ำหนักที่มากเกินไปจนทำให้ตัวบวมจึงทำให้นลินลดอาการตัวบวมได้ภายใน3วันค่ะ💪🏻

4:ฟาดกับแคลอรี่(บนเตียง)หลังตื่นนอน 15 นาที

ช่วงเช้าหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่ร่างกายเหมาะกับการคาร์ดิโอ_

แต่จะให้ออกไปวิ่งก็ไม่มีเวลาขนาดนั้น

งั้นเรามาออกกำลังกายเบาๆบนเตียงเรียกเหงื่อกรุบๆ

แถมยังเพิ่มความสดชื่นหลังตื่นนอนด้วย

🔺จิบน้ำสักแก้วค่อยเริ่มน่ะ

-Pose1เตะเท้าสลับกันขึ้นบนไปมาซ้าย-ขวานับเป็น1ทำ15ครั้ง

-Pose2แยกเท้าแล้วไขว้สลับกันไปมาซ้าย-ขวานับเป็น1ทำ15ครั้ง

-Pose3ถีบเท้าสลับกันขึ้นบนไปมาซ้าย-ขวานับเป็น1ทำ15ครั้ง

-Pose4นอนตะแคงยกเท้าขึ้นบน-ลงล่างทำ15ครั้ง/ข้าง

-Pose5นอนคว่ำยกขาขึ้นบนทำ15ครั้ง

จากนั้นวนไปท่าที่1ใหม่ทำจนครบ15นาที

ใครเหงื่อไม่ออกแสดงว่าที่บ้านเย็นมากกกก

เพราะนี่เปิดแอร์ทำเหงื่อยังออก

5:Howto เอว23 ฉบับไม่อด🥹

วันนี้มาแชร์เอว26เหลือ23ฉบับเราน้าา

เราใช้สูตรไม่อดแต่เลือกกิน✅

ออกกำลังกายตามใจไหว🫶🏻

♨️เน้นวิ่งลู่คาร์ดิโอ_ทุกสัดส่วน

กินครบ5หมู่🫱🏻‍🫲🏼

⏩เราไม่ได้งดของหวานนะคะเพราะยังไงร่างกายก็ต้องการความหวาน🥹

⭕️กินในปริมาณที่เหมาะสม

นับเเคลต่อวันว่าร่างกายของเราควรกินเท่าไหร่

❗️ร่างกายแต่ล่ะคนต้องการพลังงานแคลไม่เท่ากันนะคะ❣️

6:5 ท่า เบิร์นไขมันกระจาย เจ็บเข่าก็เล่นได้‼️‼️‼️

คาร์ดิโอ_

มาแล้วจ้าท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันทั่วร่างแบบไม่กระโดด✌🏻

คนที่เจ็บเข่าก็เล่นได้นะคะ

การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการคาร์ดิโอ_เพื่อนๆทำต่อเนื่องได้เลยไม่ต้องหยุดพักนะคะถ้าใครไม่ไหวหรือมือใหม่พักระหว่างเซ็ตได้10วินาทีแล้วเล่นท่าต่อไปได้เลยGoGoGo

📌ท่าที่1ยืดแขนตรงและตบไปข้างหน้าพร้อมสลับขาซ้ายขวาและกร็งหน้าท้องไว้เกร็งแขนไว้ห้ามหยุดจนกว่าจะครบ45วิท่านี้โดนส่วนแขนขาและส่วนหลัง

📌ท่าที่2คล้ายกับที่แรกเปลี่ยนจากการตบเป็นการเหวี่ยงแขนไปที่ข้างหน้าและเหวี่ยงขึ้นข้างบนสลับขาแยกซ้ายขวา

📌ท่าที่3เปรียบเหมือนกันฟันดาบทำสลับซ้ายขวาจังหวะขาให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้นสลับซ้ายขวาเช่นเคย

📌ท่าที่4เป็นการทวิตหน้าท้องสลับซ้ายขวาเกร็งหน้าท้องและยกเข่าขึ้นตีสลับซ้ายขวาค่ะ

📌ท่าที่5ยกแขนขึ้นและลงสลับซ้ายขวาและยกขาดีดไปข้างหลังเพื่อให้ขาและมือแป๊ะกัน

ทุกท่าทำ45วินาทีทำทั้งหมด3-5เซ็ตจะพักหรือไม่พักระหว่างท่าก็ได้นะคะแต่แนะนำให้พักระหว่างเซ็ต20-30วินาที

ง่ายๆแบบนี้แต่เหนื่อยและเบิร์นไขมันได้หลายร้อยแคลเลยนะนลินชอบเล่นตอนเช้าหลังจากตื่นนอนค่ะ💪🏻✌🏻

อย่าลืมควบคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยนะคะ

7:แชร์คลิปออกกำลังกายในคลิป youtube ที่ทำแล้วเห็นผล!

คาร์ดิโอ_

ช่วงนี้โควิดน่ากลัวมากไปออกกำลังกายข้างนอกไปฟิตเนสก็คือเสี่ยงมากวันนี้เรามาแนะนำคลิปที่สามารถออกกำลังกายตามได้สบายๆที่บ้านเลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยากมีแค่เสื่อโยคะสำหรับออกกำลังกาย1อันก็ออกตามได้แล้วค่ะ

หลักๆเราจะออกเป็น2ส่วนหลักๆคือคาร์ดิโอ_เบิร์นไขมันส่วนเกินช่วยกระชับสัดส่วนกับออกกำลังกายหน้าท้องลดเอวปั้นร่อง11

1)Cardio

อันนี้เราออกตามเบเบ้เลย👉🏻https://youtu.be/p2_EfQe2NLcแค่วันละ20นาทีทำตามง่ายมาก

ออกสลับกับคลิปนี้👉🏻https://youtu.be/js53FVHeIXAเน้นลดต้นขาก้นกระชับอันนี้จะเมื่อยขามากๆแต่ต้องทนค่ะ5555สู้ๆ

เราออกคาร์ดิโอ_อาทิตย์ละ3-4ครั้งสลับทำ2คลิปนี้เลย

2)AbdominalExercises

คลิปนี้จะเน้นออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องกับสร้างร่อง11👉🏻https://youtu.be/FqCD0FD74JAแรกๆทำอาจจะยากหน่อยแต่ว่าทำไปเรื่อยๆจะดีขึ้นเองค่า

คลิปนี้เน้นลดเอวใครที่อยากหุ่นแบบนาฬิกาทรายต้องออกตามเลย👉🏻https://youtu.be/sETqHpTSqKgเราทำตามคลิปนี้กับหมุนฮูลาฮูปวันละ30นาทีลดเอวแบบเห็นผลไวมากๆ

เราออกหน้าท้องทุกวันสลับ2คลิปนี้เลยแล้วแต่ว่าวันไหนออกออกคลิปไหน+หมุนฮูลาฮูป

ใครที่หาคลิปออกกำลังกายอยู่ก็ลองไปออกตามกันได้น้าา💖Keepfightingka✌🏻

8:11 ท่ายืน คาร์ดิโอ_ ลดพุง ลดต้นขา

รู้หรือไม่ว่า….การคาร์ดิโอ_พียง30นาทีก็สามารถเบิร์นพลังงานออกจากร่างกายได้ถึง300-500แคลอรี่เลยทีเดียวเนื่องจาก“การคาร์ดิโอ_”เป็นการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นแขนขาหรือแม้แต่ศีรษะและลำคอรวมถึงอวัยวะภายในอย่างปอดและหัวใจคนที่อยากเบิร์นไขมันตั้งแต่หัวจรดเท้าก็สามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ_(คาร์ดิโอ_ตามคลิปHIITหรือวิ่งเดินเร็ว)ได้นะคะแต่อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนวิ่งนะ

ตามคลิปเป็นการออกกำลังกายท่ายืนทั้งหมด11ท่า

-ท่าละ4Set

-หรือท่าละ1นาทีสลับซ้ายและขวาพัก30วินาที

-หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ

-เกร็งท้องขาและก้น

จริงๆคลิปนี้ออกไปเพลินๆเกือบ1ชั่วโมงเลยนะคะเล่นท่าซ้ำๆวนๆไปแปบเดียวเหงื่อท่วมเลยค่ะ

ใครที่กำลังหาท่าออกกำลังกายง่ายๆลองทำดูน๊าาา🥰

//